Nutrição e Longevidade
envelhecimento é um processo natural do organismo e não pode ser evitado. Chegar na maturidade com qualidade é algo que deve ser planejado e cultivado ao longo da vida. Por isso, adotar hábitos saudáveis é fundamental neste processo.
Dentre eles podemos destacar a alimentação equilibrada. Por isso, selecionamos alguns alimentos e seus possíveis benefícios na promoção da saúde e prevenção de doenças:
| Nutriente | Ação | Fontes |
| Antioxidantes | - Combatem os radicais livres, os quais são moléculas instáveis que danificam as células sadias; - Previnem o envelhecimento precoce e o câncer. | Frutas (principalmente as vermelhas, secas, cítricas); Verduras e legumes (vegetais verdes escuros); Leguminosas (feijão, grão de bico, lentinha), Óleos de canola, linhaça. |
| Cálcio | - Evita a osteoporose, doença natural do envelhecimento (caracterizada pela fragilização dos ossos). | Leite e seus derivados. |
| Ômega 3 | - Reduz o colesterol e doenças cardiovasculares; - Auxilia o sistema imunológico e as reações inflamatórias; - Auxilia na nutrição cerebral. | Peixes de água fria – saint peter, pescada branca, óleos de peixe e óleos vegetais (canola, soja); Azeite. |
| Fibras | - Regulam o intestino; - Previnem doenças como constipação intestinal, câncer de colón, doenças cardiovasculares e diabetes; - Reduz o colesterol. | Frutas; Legumes; Verduras; Leguminosas; Grãos; Cereais. |
Evitar o consumo de alguns alimentos também auxilia na prevenção de uma série de alterações no organismo como aumento da pressão, aumento do colesterol no sangue, entre outras. Veja abaixo:
- Alimentos ricos em sódio como embutidos, salgadinhos, enlatados, temperos prontos, molhos prontos em geral;
- Alimentos Industrializados;
- Alimentos gordurosos e frituras;
- Carnes gordurosas (picanha, cupim, contra filé, miúdos, acém, sobrecoxa de frango, embutidos em geral, carne de porco);
- Álcool,
- Açúcar refinado.
Lembre-se: Para alcançar a longevidade devemos nos programar desde o início da vida.
Associe uma alimentação equilibrada à exercícios regulares.
Busque uma vida saudável!
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