Pesquisa mostra que perder peso ocupa o topo da lista de desejos femininos para o novo ano
Uma pesquisa feita pelo site Minha Vida realizada com 1218
entrevistados, entre eles 962 mulheres e 256 homens, descobriu que emagrecer em
2014 está entre as principais promessas feitas pelos brasileiros no Ano Novo.
De acordo com o levantamento, o emagrecimento ocupa o topo da lista do público
feminino, sendo o principal desejo de 43,7% das mulheres, superando até a meta
de cuidar da saúde (28%). Já entre os homens, a preocupação com a saúde (39%) e
praticar mais atividades físicas (34%) são as maiores prioridades entre eles,
mas ainda assim o emagrecimento é a meta principal de 27% do público masculino.
E quem não quer começar o ano deixando os exageros das festas
para trás, iniciar uma nova rotina e ainda aproveitar o verão com uma silhueta
mais esbelta? No entanto, não basta apenas comer grelhados com salada - é
necessário força de vontade e entender que o emagrecimento vem de uma
alimentação saudável e equilibrada, que não precisa ser sinônimo de passar fome
e abrir mão de pratos saborosos. Pensando nisso, separamos alguns hábitos que
são essenciais para uma dieta de sucesso desde o primeiro dia do ano. Confira!
Estabeleça
metas possíveis
"Não
adianta querer perder 20kg em um mês", diz a nutricionista do Tatiana Rom,
da MDX Medical Center, no Rio de Janeiro. Cada corpo tem seu tempo e devemos
respeitar isso. Se você quer perder 20kg, experimente separar esse objetivo em
várias pequenas metas de 5kg ou até 3kg, por exemplo. "Dê valor a cada
progresso, mesmo que seja devagar", diz Tatiana. Para ajudar a alcançar
seus objetivos, você pode contar com ajuda de comunidades e até de ferramentas
de suporte. O sistema de metas do programa Dieta e Saúde, por exemplo, permite
a você estabelecer suas próprias metas, desde perder peso até conseguir correr
uma maratona. "Dessa forma, você consegue acompanhar com mais facilidade o
seu desenvolvimento", afirma a nutricionista Roberta Stella, nutricionista
chefe do programa.
Estabeleça uma
rotina alimentar
Segundo
a nutricionista Roberta Stella, chefe do programa de emagrecimento online Dieta
e Saúde, planejar as refeições que farão parte do dia é um passo importante
para organizar a alimentação. O ideal é fazer as três refeições principais
(café da manhã, almoço e jantar) e dois pequenos lanches. "Isso manterá
seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a
fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições", diz
a nutricionista. Se você tem dificuldade para organizar as refeições e escolher
os ingredientes mais leves, experimente verificar a tabela nutricional dos
produtos e entender se aquela é a melhor opção. Mas também vale apostar em
outras metodologias. O programa de emagrecimento online Dieta e Saúde, por exemplo, disponibiliza um Diário de Pontos, que
é uma calculadora na qual você insere o que vai consumir durante o dia.
"Por ser um sistema de pontos em vez de calorias, o programa fornece a
quantidade ideal de pontos que você deve consumir no dia para atingir seu
objetivo e dá uma pontuação para cada alimento e porção que você comeu,
ajudando a visualizar os erros e acertos da dieta."
Organize seus
horários
É
importante fixar horários certos para as refeições de acordo com a sua rotina.
"Dessa maneira, você para de beliscar e não consume calorias sem perceber,
além de fazer seu metabolismo se acostumar com os horários,
evitando que ele acumule energia", afirma a nutricionista Roberta. Essa
técnica também te impede de comer em horários muito próximos das refeições -
pois mesmo que você esteja com fome, já sabe que fará uma refeição logo. A
especialista explica que se você sente muita fome pela manhã e à tarde, deve
fazer os lanches nesse período. Se for à tarde e à noite, após o jantar,
estipule o lanche da tarde e o da noite. "Se você tem dificuldades para
lembrar os horários das refeições, experimente colocar um alerta no celular ou
email."
Abandone as
dietas com restrição excessiva
"Essa
é a principal causa de desestímulo e desistência da dieta", alerta Roberta
Stella. Uma restrição calórica muito grande fará com que o seu metabolismo
desacelere, sendo necessária uma ingestão ainda menor de calorias para alcançar
o emagrecimento. Além disso, a alimentação monótona e com pouca
variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa,
podendo até afetar a imunidade e deixando o corpo mais vulnerável ao
aparecimento de doenças. "Para emagrecer é necessário atividade física e
redução calórica na alimentação, mas isso deve ser feito de forma gradativa e
com um cardápio saudável e variado", explica a nutricionista.
Evite as
tentações
Não
deixe por perto alimentos que representam tentações da dieta e apresentam um
risco ao seu emagrecimento, como chocolates, balas,
biscoitos recheados, doces e salgadinhos. "As guloseimas podem impedir que
você siga fiel à alimentação desejada", explica a nutricionista Roberta.
Isso também vale na hora de escolher um restaurante ou bar para o happy hour
com os amigos: evite os lugares que oferecem alimentos calóricos e gordurosos
no cardápio. O mesmo vale para o supermercado: para que comprar uma caixa de
chocolate durante o período de emagrecimento? "Não faça a sua própria
armadilha", diz Roberta.
Saiba quando
dizer "sim"
Não
precisa desistir da dieta apenas por que ficou com vergonha de dizer
"não" às tentações. "Estar de dieta não significa que você não
pode consumir alimentos mais calóricos nunca, basta saber escolher os momentos
ideais para aproveitar essa escapada", diz a nutricionista Tatiana. Além
disso, a reeducação alimentar é o momento de se propor experimentar novos
alimentos e sabores. "Se legumes, verduras e frutas não faziam parte do
seu cotidiano, a partir de agora deverão estar presentes na alimentação
diária", afirma Roberta. Uma ferramenta do programa de emagrecimento
online Dieta e Saúde sinaliza
com carinhas tristes ou felizes o valor nutricional das refeições. "Se sua
alimentação está saudável, você ganha uma carinha feliz, se estiver faltando
alguns nutrientes, a carinha fica triste."
Não seja
influenciável
Ninguém
irá te ajudar se você não quiser se ajudar. "Aquela conversa de 'só vou
comer hoje' pode tomar conta da sua rotina e desestimular seu
emagrecimento", alerta a nutricionista Tatiana. Caso seus amigos e
familiares resolvam sair para comer em um lugar mais calórico ou então resolvam
preparar aquele bolo "especialmente para você", recuse educadamente.
"Isso será uma vitória para você, dando mais força para seguir em
frente", afirma Roberta Stella. "Ficar um dia sem sair com seus
amigos não lhe fará perder a amizade, mas o risco de desistir da dieta é muito
grande."
Persista nos
seus objetivos
Se não
resistiu e saiu da dieta, se o peso estacionou por alguns dias ou a baixa nos
quilos ficou muito abaixo da esperada, não desista! "Essas são situações
que ocorrem com todas as pessoas que estão no processo de emagrecimento",
declara a nutricionista Roberta. "A diferença entre a pessoa que atinge o
objetivo e aquela que está a todo o momento reiniciando é que a primeira não
desistiu."
Pese-se apenas
uma vez por semana
"Verificar
seu peso todos os dias pode fazer você cair na armadilha da ansiedade, já que o
peso pode oscilar de um dia para outro sem necessariamente significar que você
engordou ou emagreceu de fato", explica a nutricionista Tatiana. No entanto,
saber a sua evolução é muito importante para manter-se firme em seu propósito,
por isso é essencial encarar a balança toda a semana. "Nas duas primeiras
semanas, a queda de peso tende a ser maior, depois passa a ser mais
gradual", diz Roberta Stella. "Encare isso como um desafio e não como
um motivo de desânimo e desestímulo."
Participe de
discussões sobre emagrecimento
Ter
contato com pessoas que têm o mesmo objetivo, trocando experiências, fará com
que você não se sinta diferente. A conversa dá motivação para alcançar a meta
de peso mais rapidamente. "O programa Dieta e Saúde permite aos assinantes
criarem seu próprio blog, no qual poderá escrever todas as suas conquistas e
dificuldades, compartilhando isso com todos os usuários que estão passando
pelos mesmos desafios", lembra a nutricionista Roberta. "Manter esse
contato com pessoas que entendem você melhor do que seus amigos e familiares -
que não estão passando por esse momento difícil - ajuda a alcançar o objetivo
com mais facilidade."
Pratique
exercícios
A
prática de exercícios regulares é a melhor aliada
para o emagrecimento. Por isso, reserve um período do dia para se exercitar,
pelo menos três vezes durante a semana. "Outras atitudes também ajuda,
como ir de escada em vez de usar o elevador, ou dispensar o transporte nos
pequenos percursos e aproveitar para caminhar", afirma a nutricionista
Roberta. Praticar alguma atividade durante 30 minutos por dia ajuda no
bem-estar e estimula a alimentação correta. 
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