A OMS celebra em todo o planeta o "Dia Mundial sem Tabaco".
A ideia é lembrar os muitos riscos à saúde associados ao hábito de fumar, um vício responsável pela morte de um em cada dez adultos em todo o mundo.


O Pronto Atendimento vai falar sobre Tabagismo e Pneumologia.

No estúdio, receberemos o Dr. Ricardo Teixeira, pneumologista do Hospital das Clínicas.

A OMS celebra em todo o planeta o "Dia Mundial sem Tabaco".
A ideia é lembrar os muitos riscos à saúde associados ao hábito de fumar, um vício responsável pela morte de um em cada dez adultos em todo o mundo.


O Pronto Atendimento vai falar sobre Tabagismo e Pneumologia.

No estúdio, receberemos o Dr. Ricardo Teixeira, pneumologista do Hospital das Clínicas.

Fonte : http://www.facebook.com/prontoatendimento

http://tvcultura.cmais.com.br/prontoatendimento

Como manter o coração saudável, um passo de cada vez...

Receber um diagnóstico de problemas como pressão alta ou colesterol alto é um chacoalhão que deve mostrar que é hora de fazer mudanças no seu estilo de vida.
A boa notícia é que algumas mudanças simples podem ajudar, antes de tudo, a evitar esse diagnóstico.
Concentrando-se em sete fatores e comportamentos de saúde você pode manter o seu coração saudável, diminuir os riscos de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, e melhorar a sua qualidade de vida.
O alerta é da Sociedade Americana do Coração, que listou sete passos essenciais para sair da condição de risco das doenças cardiovasculares.
"Todos nós nascemos com um grande estoque de boa saúde, e cabe a nós protegê-lo com boas escolhas," disse o Dr. Donald Lloyd-Jones, da Universidade de Northwestern e um dos autores das recomendações.
Os pesquisadores selecionaram os fatores e comportamentos que têm o maior impacto sobre a saúde do coração, tanto isoladamente (cada medida por si), quanto no geral.
Sete passos para um coração saudável
Exercite-se
Coma melhor
Perca peso, ou mantenha um peso saudável
Controle o colesterol
Controle a pressão arterial
Reduza o açúcar no sangue
Pare de fumar

Fazer mudanças positivas em qualquer uma destas áreas pode fazer a diferença na sua saúde, afirma o Dr. Lloyd-Jones.
"Pequenas mudanças fazem a diferença," disse ele. "Se você puder perder peso, ou manter um peso saudável, você pode reduzir o risco de diabetes, colesterol alto e pressão arterial elevada."
Mude de vida antes que sua vida mude
O importante é fazer mudanças no comportamento antes de desenvolver uma doença crônica, como a hipertensão ou o colesterol elevado.
Embora existam medicações capazes de reduzir o risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, esses remédios não eliminam o risco e nem trazem a pessoa de volta para uma condição de baixo risco.
"Um derrame pode ser absolutamente devastador e cobrar um pedágio alto na qualidade de vida de uma pessoa," disse o médico. "Além de evitar isso, queremos preservar a longevidade saudável das pessoas."

Fonte: Diário da Saúde

 Blog Liga da Saúde : http://ligadasaude.blogspot.com.br/

Mitos mais comuns da musculação (Parte I)...

Alguns mitos são muito comuns sobre a prática da Musculação, e estes podem gerar idéias erradas sobre a mesma, que cada vez mais apresenta benefícios através de estudos com todos os tipos de populações.


Não é de agora a existência desta modalidade, mas sim de milhares anos, pois já na pré-história, para defender seu território e subsistência, o homem utilizava-se da força. Em combates, precisava ser forte para usar armaduras, escudos e equipamentos de guerra. Mesmo se não fosse inteligente, o indivíduo forte era líder.


- 4500 anos a. C. – Paredes de capelas funerárias do Egito relatam que, naquela época, homens levantavam pesos como forma de exercícios.


- 1896 anos a. C. – Há relatos de jogos de arremesso de pedras.


- 500 a 580 anos a. C. – Na Itália, o grego Milo de Crotona, atleta olímpico e discípulo de Pitágoras, corria com um bezerro nas costas para fortalecer os membros inferiores. Quanto mais o bezerro crescia, mais sua força aumentava. Isso originou a evolução progressiva das cargas.


Crotona foi uma antiga cidade-estado da Grécia e situada no sul da Itália. Há relatos de que Milo tenha nascido nesse local e teria competido em várias edições dos Jogos Olímpicos da antiguidade. O nome da cidade de Milão teria sido em sua homenagem.


- 400 anos a. C. – Há esculturas harmoniosas de mulheres mostrando a preocupação estética da época.


- 1901 d. C. em Londres – 1ª competição oficial de fisiculturismo, idealizada por Eugene Sandow, nascido na Alemanha, e considerado o pai da Musculação. O prêmio foi uma estatueta do próprio Eugene Sandow, esculpida em sua homenagem por ter o físico mais fabuloso do mundo, e o vencedor foi Willian Murray. Tal estatueta é usada até hoje para premiar o Mr Olímpia.


- Após a 2ª Guerra Mundial - O treinamento com pesos passou a ter importância para aumentar a força e hipertrofia, e também para reabilitação de militares.


Até a alguns anos atrás a musculação era restrita a fisiculturistas e levantadores de peso. A imagem era de que servia apenas para aumentar a musculatura. Praticamente não havia a participação de mulheres.


Com o passar dos tempos foram-se descobrindo inúmeros benefícios. Hoje, em todos os clubes e equipes desportivas há salas de musculação. Existem clínicas de fisioterapia que possuem todos os equipamentos de musculação.


É cada vez mais crescente o número de academias, e maior a participação de mulheres, adolescentes e idosos com seus diversos objetivos.

VAMOS AOS MITOS:

1- MUSCULAÇÃO ATRAPALHA O CRESCIMENTO DE CRIANÇAS E ADOLESCENTES:

Este é um mito muito comum que causa certo receio nos pais de adolescentes que desejam iniciar esta prática. Mas estudos recentes comprovam que isto não procede e que promove diversos benefícios. Numa das maiores revisões sobre o tema, especialistas do Institute of Training Science and Sports Informatics, em Colônia, na Alemanha, analisaram dezenas de estudos feitos nas últimas décadas sobre treino de força para meninos e meninas entre 6 e 18 anos.
Conclusão: a musculação traz benefícios quando bem orientada. Especialistas brasileiros já seguem a tendência e algumas academias no Rio têm profissionais especializados e equipamentos específicos para crianças.
Segundo a pesquisa alemã, publicada na revista "Pediatrics", jovens de qualquer idade que fizeram treino de resistência pelo menos duas vezes por semana, durante um mês ou mais, tiveram maior ganho de força que aqueles que se exercitavam apenas uma vez por semana ou por períodos mais curtos. O resultado contraria a afirmação de que crianças e adolescentes devem evitar a musculação porque esse exercício resultaria em baixa estatura e danos físicos, devido, por exemplo, à falta de testosterona, o hormônio que estimula o aumento de massa muscular em adultos.


MINHAS CONSIDERAÇÕES:


O importante para qualquer INICIANTE (criança, adolescente ou adulto), será treinar sob orientação de um professor de educação física, adequadamente e proporcionalmente as suas condições físicas e de saúde, independentemente da idade.
A fase de ADAPTAÇÃO ao treino é e será sempre a principal, pois nela ocorre a preparação dos músculos e articulações para os esforços a serem submetidos.
A sobrecarga proporciona aos músculos e ossos mais força e resistência para suportar o próprio peso corporal com mais facilidade, melhora a composição corporal (pois diminui o % de gordura e aumenta o % de massa magra: ossos e músculos), já que muitas crianças e adolescentes estão acima do peso devido ao sedentarismo provocado pelo estilo de vida moderno (que gira em torno da tecnologia como videogames e tablets), diminuindo os riscos da obesidade, doenças cardiovasculares, osteoporose, lesões e fraturas na fase adulta.
Um outro exemplo que podemos citar, é que muitos pais colocam seus filhos ainda bem pequenos (4, 5 anos) em lutas, como no judô, atividade muito comum nas escolas. Entretanto, os mesmos não se dão conta de que, durante esta atividade, as crianças carregam os coleguinhas nas costas, que muitas vezes são mais pesados e nem por isso, deixaram de atingir a estatura esperada, ou seja, é mais um exemplo que a sobrecarga não é sinônimo de prejudicar o crescimento!!!

Fontes: http://oglobo.globo.com

http://www.lrtriathlon.com.br

Referência : http://ligadasaude.blogspot.com.br/

Conheça os prós e contras da Dieta Paleolítica para emagrecer - Jejum prolongado, carne à vontade e zero carboidrato são alguns dos pilares da dieta

Há mais de 15 mil anos nossos ancestrais viviam em cavernas, não tinham cozinhas nem supermercados e obtinham sua comida principalmente da caça e coleta, ou seja, a alimentação era muito diferente da que temos hoje, com massas, produtos industrializados e uma infinidade de opções. Mas qual seria sua reação se alguém lhe dissesse que o melhor para sua saúde é voltar àquele estilo de vida do período Paleolítico? Na verdade, isso foi feito pelo biólogo e ex-atleta norte-americano Mark Sisson. Ele prega um estilo de vida da Idade da Pedra, que inclui não só mudanças na dieta, como também no dia a dia, insistindo para as pessoas trabalharem em pé, se movimentarem mais e até mesmo andarem descalças por aí. Mas o que caiu mesmo na boca do povo foi a alimentação, e a chamada dieta paleolítica está sendo adotada por muitas pessoas com promessas de emagrecimento e também de um estilo de vida mais saudável e considerado naturalista. E o atrativo principal está justamente em seu lado mais inusitado, ao pregar jejum prolongado, o consumo de carne à vontade e a restrição de carboidratos no maior estilo homem das cavernas. Desvendamos, com ajuda de especialistas, os pilares desse cardápio e quais os prós e contras de cada um deles. Confira:

Carne à vontade

A carne proveniente de todos os tipos de animais era a base da alimentação no período Paleolítico, e de acordo com Sisson ela deve voltar a ter esse mesmo papel. Realmente, o consumo adequado delas é importante. "Elas são fontes de proteínas, nutrientes de extrema importância na nossa alimentação uma vez que fazem parte da composição muscular e recuperação dos tecidos, além de ser substrato para produção de hormônios, enzimas, anticorpos e outros agentes metabólicos", considera a nutricionista Paula Crook, da PB Consultoria em Nutrição. E é nas carnes que estão concentradas as maiores quantidade de aminoácidos essenciais, aqueles que não produzimos naturalmente em nosso organismo.

Por outro lado, é preciso tomar cuidado com esse "à vontade". Proteínas em excesso podem causar efeitos colaterais, como a retirada do cálcio dos ossos, a acidificação do sangue e uma sobrecarga nos rins. O limite indicado pela OMS é o consumo de no máximo 30% das nossas calorias diárias corresponder à proteína. Uma conta mais fácil de adotar é consumir ao dia dois gramas de proteínas a cada quilo que você pese. Por exemplo, se você pesa 60 quilos, deve consumir 120 gramas desse macronutriente. E vale lembrar que a quantidade de proteína não equivale ao peso total do alimento. Um bife de contrafilé de 100 gramas possui 30 gramas do nutriente, por exemplo.

Além disso, é preciso tomar cuidado com a carne escolhida. "Os peixes são ótimas escolhas, por terem gorduras importantes para o nosso corpo, já as carnes vermelhas tem um índice alto de gordura saturada, dependendo do corte, e estudos relacionam seu consumo com o aumento da incidência de câncer", alerta o nutrólogo Roberto Navarro, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

SUCOS ALOE VERA

 CLIEQUE ABAIXO E VEJA O ARTIGO SOBRE ALOE VERA

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Pesquisa mostra males de praticar corrida em cidades poluídas. Poluição associada ao calor e à umidade, leva a queda de performance dos atletas

Praticar corrida em ruas movimentadas de São Paulo, na presença de poluentes e de altas temperaturas, pode prejudicar atletas e amadores. A poluição por ozônio, associada ao calor e à umidade, leva a uma queda de performance dos corredores, além de resultar em danos precoces na mucosa que reveste todo o trato respiratório.

A conclusão é de uma pesquisa apresentada recentemente no I Simpósio Brasileiro de Imunologia do Esporte, na Uinfesp (Universidade Federal de São Paulo). O estudo foi desenvolvido por uma pesquisadora brasileira na Universidade de Edimburgo Napier, na Escócia. Os resultados levaram a uma segunda pesquisa, que concluiu que suplementação com vitaminas C e E, por seu caráter antioxidante, pode minimizar o impacto da poluição na saúde e na performance dos atletas.

Participaram da pesquisa dez atletas profissionais que se submeteram a corridas de oito quilômetros na esteira em câmaras que simulavam condições climáticas distintas. A mesma distância foi percorrida em quatro ambientes que proporcionavam intensidades diferentes de exposição ao ozônio, à temperatura e à umidade.

Corrida prolonga expectativa de vida

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A corrida no ambiente quente, úmido e poluído por ozônio trouxe piora no tempo dos atletas — uma média de 10% em relação ao dos que fizeram o exercício nas condições ideais. Os batimentos cardíacos também aumentaram sob a influência da poluição. Além disso, exames de sangue e testes feitos na secreção nasal dos participantes mostraram dano inflamatório no revestimento do trato respiratório e marcadores de estresse oxidativo. Quando a pessoa está fazendo exercício, inspira um volume de ar maior. Assim, inspira mais poluentes, que atingem níveis mais profundos do pulmão.

Hipertensão

A médica Rica Buchler, coordenadora de cardiologia do SalomãoZoppi Diagnósticos, explica que os gases presentes na poluição competem com o oxigênio no sangue. Isso torna o atleta mais propenso à hipertensão, ao infarto e ao AVC (acidente vascular cerebral). Ela cita que alguns estudos também avaliam a possibilidade de o ozônio piorar o quadro de depósito de colesterol nas artérias, comprometendo ainda mais a saúde cardíaca. A poluição, além disso, aumenta os riscos de problemas pulmonares.

— Quando a poluição é muito grande, recomenda-se que se faça exercício na academia.

Pablius Braga, coordenador do Centro de Medicina do Esporte do Hospital 9 de Julho, afirma que o principal problema decorrente da corrida em ambientes poluídos não é o efeito agudo em um único dia, mas a repetição da prática que pode tornar o atleta mais suscetível principalmente a problemas respiratórios, por causa do ressecamento das vias aéreas.

— Também não dá para esperar resultados altamente expressivos quando se está em um ambiente assim.

Quem tem o hábito de correr na rua percebe o quanto a presença dos poluentes faz diferença. É o caso do engenheiro Alan de Almeida Flores Garcia, de 28 anos. Praticante de corrida há seis anos, ele não troca as ruas pela esteira. Ele costuma ir de Pinheiros até o Ibirapuera, onde pratica nas ruas ao redor do parque.

A consequência é que, em dias e locais poluídos, o desconforto é bem maior.

— Não sinto tanta diferença no rendimento, mas sinto que estou me esforçando mais e também um incômodo na respiração." Semanalmente, ele corre de 18 a 25 quilômetros de manhã ou no fim da tarde.

Mariana Lenharo

http://noticias.r7.com/saude/pesquisa-mostra-males-de-praticar-corrida-em-cidades-poluidas-01042013

Perder 43 quilos em dois anos: é possível e é saudável!

Olhar no espelho e não gostar do que vê. Não querer usar roupas que você ama por achar que não vai ficar bem. Comer sem motivo e sem tanta fome, só por ansiedade mesmo. Se esses "sintomas" parecem familiares para você, é sinal de que seu corpo e sua auto-estima estão pedindo ajuda. E ficar mais bonita e feliz nem precisa ser tão difícil assim, sabia?


A Sabrina Tallita, de 35 anos, tem uma história que pode servir como exemplo para toda mulher que quer dar uma guinada em sua vida. Gordinha desde a infância, ela chegou ao seu limite quando viu os temidos três dígitos na balança. Cansada de lutar contra o peso desde a adolescência - e perder as várias batalhas -, Sabrina resolveu se dedicar de vez ao emagrecimento e à sua saúde. O resultado? 43 quilos eliminados em dois anos!A nutricionista conta que a grande vilã da sua alimentação era a ansiedade. "Mesmo sem fome eu comia. Qualquer situação diferente da minha rotina já me deixava ansiosa (como, por exemplo, uma prova na escola)". Não só o corpo, mas o emocional dela também era extremamente atingido pelo excesso de peso: "eu ficava triste por estar gordinha, ficava com vergonha".


Depois de tentar várias dietas (Sabrina fazia regimes desde os 12 anos), daquelas com restrições malucas, ela decidiu tomar uma atitude e conquistar sua boa forma. "A primeira coisa que eu fiz foi me conscientizar de que eu estava muito acima do peso e que isso estava me causando problemas de saúde. Coloquei na cabeça que, se eu quisesse ser magra, eu teria que mudar minha alimentação para sempre, através de uma reeducarão alimentar".

Sabrina é a prova de que não precisa morrer de fome para emagrecer. Ela, como nutricionista profissional que é, fez seu próprio plano alimentar: cortou doces, frituras, refrigerantes (só tomava refrigerante zero e de vez em quando) e passou a comer de três em três horas. "O meu ponto-chave foi comer várias vezes por dia em pequenas quantidades. Assim, toda vez que chegava na próxima refeição, eu não sentia muita fome". Anotou essa dica?

Claro que ela também combinou sua dieta com uma série de exercícios físicos. Sem moleza: no mesmo dia em que começou o regime, ela se matriculou na academia. Fez musculação de segunda a sábado (uma hora e meia por dia) e hidroginástica duas vezes por semana.

Nem Sabrina esperava que os primeiros quilinhos começassem a ir embora tão rápido! Em janeiro de 2011, ela estava com 105 kg. No fim de fevereiro, ela já estava 15 quilos mais leve! 30 quilos foram embora apenas nos primeiros oito meses de dieta mais exercícios. A perda rápida serviu de estímulo, mesmo o ritmo de emagrecimento tendo diminuído no período seguinte. "Todo começo de dieta tem uma perda maior de peso, devido à mudança brusca na alimentação. A partir do momento em que diminuí as porções e comecei a preferir alimentos mais saudáveis, meu corpo respondeu a isso", explica a nutricionista.

Talvez você esteja pensando: "mas como ela fazia para manter a dieta em situações que fica quase impossível, como festas e reuniões de família e amigos?". Sabrina conta que jantava em casa antes de ir para alguma festa, e só se permitiu comer alguma coisa fora da dieta depois que tinha eliminado os 30 quilos (e, mesmo assim, em pouca quantidade). Ela também contou muito com a ajuda da família nesse período: no começo, a mãe e a irmã até fizeram a dieta junto com ela!

Hoje, Sabrina está linda e feliz com seus 62 kg, e ainda mantém a reeducação alimentar. "Hoje me permito comer um doce, um chocolate de vez em quando, mas sempre atenta na quantidade. E também continuo com pelo menos quatro refeições diárias, vira hábito". Alguma dúvida de que investir no emagrecimento saudável foi fundamental para a melhora da auto-estima dela?

Sabrina tem algumas dicas para quem também quer perder peso e ser mais feliz. Veja as dicas:

• Precisa ter muita força de vontade, porque não é fácil deixar de comer coisas gostosas
• Se for difícil resistir, lembre-se: os doces não vão acabar!
• Procure acompanhamento nutricional para fazer uma dieta equilibrada
• Se a ansiedade também é um problema para você, Sabrina indica tomar muito suco de capim-cidrão! "Ele ajuda a diminuir a ansiedade pelas propriedades calmantes que tem. E é uma delicia, tomei muito durante o processo de emagrecimento", ela conta.
• Nenhuma dieta mirabolante tem efeito a longo prazo. Para Sabrina, é preciso saber que o importante é ser saudável e estar bem consigo mesma.
• Enfim, o primordial: é preciso mudar a cabeça para mudar o corpo!
• Dados retirados do site :
• http://br.mulher.yahoo.com/perder-43-quilos-em-dois-anos-poss-vel-180300203.html?page=all

Portanto , não fique esperando uma oportunidade,cabe a cada um valorizar o beneficio  que o exercício trás à saúde .

Então Mãos a Obra !!!!.

Exercite-se 

Sucos Aloe Vera

Aloe Vera Gel cod. 15
Suco feito do puro gel de Aloe. Rico em fibras, contém vitaminas, aminoácidos, minerais e enzimas importantes em nosso metabolismo diário. Vitaminas: C e E, e betacaroteno - precursor da vitamina A e vitamina B12 - muito útil na nutrição de vegetarianos e pessoas que não comem carne vermelha. Minerais: Magnésio, manganês, zinco, cobre, cromo, cálcio, sódio e potássio. Aminoácidos: oferece 7 dos 8 aminoácidos essenciais que não podem ser fabricados pelo corpo e têm de ser adquiridos através da alimentação. Conteúdo: 1 litro

Aloe Berry Nectar cod. 34
É o suco de Aloe Vera feito do puro gel de Aloe, acrescido com toque suave e adocicado de uvas do monte (cranberry) e maçã. Rico em fibras, contém vitaminas, aminoácidos, minerais e enzimas importantes em nosso metabolismo diário. Vitaminas: A, C e E. Minerais: magnésio, manganês, zinco, cobre, cromo, cálcio, sódio e potássio. Aminoácido: oferece 7 dos 8 aminoácidos essenciais que não podem ser fabricados pelo corpo e tem de ser adquiridos através da alimentação. Conteúdo: 1 litro


Aloe Bits`n Peaches cod. 77
É o suco de Aloe Vera feito do puro gel de Aloe, com um saboroso toque de pêssego e pedaços de Aloe Vera que elevam o sabor do pêssego maduro. Rico em fibras, contém vitaminas, aminoácidos, minerais e enzimas utilizadas em nosso metabolismo diário. Vitaminas: C e E, e carotenóides. Minerais: magnésio, manganês, zinco, cobre, cromo, cálcio, sódio e potássio. Aminoácidos: oferece 7 dos 8 aminoácidos essenciais que não podem ser fabricados pelo corpo e têm de ser adquiridos através da alimentação. Conteúdo: 1 litro


Forever Freedom cod. 196
É o suco de Aloe Vera feito do puro gel de Aloe, acrescido de suco de laranja. Rico em fibras, contém vitaminas, aminoácidos, minerais e enzimas importantes em nosso metabolismo diário. Vitaminas: C e E Minerais: magnésio, manganês, zinco, cobre, cromo, cálcio, sódio e potássio. Aminoácidos: oferece 7 dos 8 aminoácidos essenciais que não podem ser fabricados pelo corpo e têm de ser adquiridos através da alimentação. Conteúdo: 1 litro







http://surrealsaude.com.br/

Angelina Jolie anuncia a retirada dos seios para reduzir as chances de desenvolver câncer de mama

Exames apontavam uma probabilidade de 87% de desenvolver a doença, que foi a causa da morte de sua mãe aos 56 anos. Com o procedimento, iniciado em fevereiro e com duração de nove semanas, o risco de câncer caiu para 5%.


O Dr. Paulo Saldiva explica que em casos como o de Angelina, que possui o gene defeituoso BRCA1, as chances de desenvolver câncer é muito alta e a operação é uma forma eficiente de prevenção contra a doença

Promoção: No meu treino, música não pode faltar!

Para você que adora escutar uma boa música enquanto treina, a Vida Forma irá te presentear com 1 MP4.


Além disso, o(a) ganhador(a) irá receber em sua casa um Super Kit para o Treino, contendo:






1- Par de Luvas


1- Camiseta


1- Coqueteleira


1- Ecobag


1- Pote de Óleo de Coco Vitafor


1- Caixa Creafort Vitafor


1- Kit de amostras para expermentar novos sabores










Para concorrer é fácil:


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O sorteio será realizado no dia 26/Maio (Domingo)


Boa Sorte!!!!!






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♥ Sorteio dia das Mães ♥

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A Vida Forma deseja presentear sua mãe com um Kit imperdível, confira:

1-Caixa Óleo de Linhaça (cápsulas) Naturalis
1-Pote de Semente de Chia Naturalis
1-Colágeno Marinho Hidrolisado (cápsulas) Naturalis
1 Óleo de Coco (cápsula)
1-Mochila
1-Camiseta
1-Livro do Marcelo Facini “Um Brinde à Saúde. Sem Glúten e sem Lactose, POR FAVOR!”*
1- Consultoria do Marcelo Facini**

*O Livro terá uma dedicatória do autor
**A consultoria será presencial se a mãe ganhadora for de São Paulo-SP, para mãe de outra Região a consultoria será à distância (videoconferência)

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O sorteio será realizado no dia das mães (12/maio/2013)

Corrida, como começar?

Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza.

Se você é uma destas pessoas, dê a "volta por cima" e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.

Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:

Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;

Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;

Libera o estresse acumulado;

Prevenção de muitas doenças;

Prevenção da insônia;

Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;

Melhora o seu estado de ânimo.

Mas, como começar?

Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os principiantes:

Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico;

Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;

Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades;

Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor;

Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você;

Faça muito alongamento antes e depois da corrida;

O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas;

Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil;

Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores;

Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;

As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões;

Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.

Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo:

1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.

2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.

3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.

8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.

9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.

10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos.

11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.

12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.

13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.

Faça este treino três vezes por semana.

Depois que você estiver correndo por 30 minutos, poderá fazer outra atividade aeróbia como a natação ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino. Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.

Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.

No começo é mais fácil respirar pela boca.

Para evitar o flato, tente não comer durante as duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.

Tire sempre as suas dúvidas com bons profissionais

http://vidaforma.blogspot.com.br/2013/05/corrida-como-comecar.html

#DicaVidaForma
Por: Valéria Alvin Igayara de Souza

CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Fonte: Mais Equilibrio 

Um beijo especial para quem cuida tão bem de nós!