Atendimento a Vegetarianos

Estamos vivendo o momento muito bom para o exercício da nossa profissão. Felizmente, há muita gente ganhando consciência sobre seus hábitos alimentares e decidindo nos procurar para melhorar a saúde e ganhar qualidade de vida.

A exclusão das proteínas animais da dieta é uma dessas mudanças recentes, que vem ganhando muitos adeptos. Atualmente, 8% da população se declara vegetariana. Um mercado em expansão onde o retorno compensa o investimento! Afirmo isso porque 80% dos meus pacientes são vegetarianos ou estão em transição para esse tipo de dieta.

Você já atendeu alguém que, por várias razões, se recusa a consumir carnes, ovos e lácteos?

Se sim, sentiu-se confortável para dar as orientações? Conseguiu fazer a adequação da dieta sem usar proteínas animais?

Em janeiro de 2012, o CRN3 publicou um parecer sobre dietas vegetarianas com o objetivo de fornecer subsídios para um atendimento qualificado desse público. Para ajudar a colocar a teoria em prática, em outubro do ano passado, reuni com sucesso alguns nutricionistas para um curso sobre “atendimento a vegetarianos na pratica clínica”.

O feedback foi muito positivo e muitas (os) colegas me escreveram para contar sobre a significativa melhora nos seus atendimentos ao público vegetariano.

Esse ano, decidi repetir o mesmo conteúdo em 2 turmas:

No dia 6 de julho, das 9 às 18h, em Campinas, nas dependências do Instituto Isvara, onde funciona meu consultório.

No dia 23 de agosto, das 8 às 18h, em SP, na sede o CRN3.

Para mais informações, como objetivos, programa e meu curriculum, acesse: http://www.anaceregatti.com.br/curso-nutricionistas/

Ana Ceregatti

Nutricionista

19-8826-6354

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Fonte: http://www.rbdconsult.blogspot.com.br/

Zumba queima 1.000 calorias por aula e deixa o bumbum durinho

Conheça os benefícios dessa atividade que mistura exercícios aeróbicos com dança

Não aguenta mais os equipamentos da academia e quer investir em uma atividade mais divertida? Experimente fazer algumas aulas de Zumba. O exercício mistura movimentos aeróbicos já conhecidos de quem faz atividade física com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue. "Os treinos são intervalados e de total resistência, para maximizar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular e promover a tonificação corporal por completo", explica a professora Márcia Araújo Motta, da Cia Athletica de Brasília. Além disso, a Zumba é um prato cheio para quem procura emagrecer: cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias. Entenda mais sobre a Zumba e conheça seus benefícios: 

Não precisa de equipamentos

De acordo com a especialista em Zumba Caroline Desena Pereira Pascarelli, dona da academia Contours São Judas, a aula de Zumba não necessita de qualquer equipamento para ser feita. "Começamos com um aquecimento e depois intercalamos exercícios aeróbicos - para o condicionamento cardiovascular -, e movimentos de dança que trabalham músculos de forma localizada", explica. Mesmo sem aparelhos, a atividade é muito intensa e capaz de queimar muitas calorias.

As coreografias são simples

Algumas pessoas podem desistir de ingressar nas aulas de dança por serem iniciantes ou por julgarem ter um condicionamento físico pouco adequado. Mas essa desculpa não cola no caso da Zumba, que pode ser feita por iniciantes ou experientes na área. "O intuito é criar um sistema de ginástica dinâmico, excitante, divertido e eficaz, e não uma aula de dança comum", diz a professora Márcia Araújo Motta, da Cia Athletica de Brasília. O especialista educacional em Zumba Raphael Rosa, do Rio de Janeiro, afirma que qualquer pessoa, em qualquer nível de condicionamento, pode fazer as aulas e elevar o nível de atividade conforme for praticando. 

Os resultados são rápidos

"Em torno de três meses é possível perceber resultados visíveis, já que a queima calórica de uma aula pode chegar a 1.000 calorias", diz Raphael Rosa. Entretanto, a professora Márcia faz uma ressalva, dizendo que os resultados podem demorar mais ou menos dependendo do nível de intensidade com o qual o aluno faz as aulas e do preparo físico de cada um. "Mas assim que as mudanças começam a acontecer, o aluno se sente mais motivado e empenhado nas aulas", completa Márcia. 

Fortalece as pernas e o bumbum

O corpo é trabalhado como um todo na Zumba, porém os músculos dos membros inferiores (quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha) são os que participam mais ativamente, ajudando a fortalecer principalmente pernas e bumbum. "Os músculos do centro do corpo, conhecido como CORE (abdômen, lombar, oblíquos, paravertebrais e membros superiores) também são muito trabalhados", diz a professora Márcia.  

Deixa a autoestima lá em cima

"Nós trabalhamos com energia positiva e diversão, não importa se você errar os passos ou não aprender de primeira, o importante é interagir e não deixar de tentar, promovendo um alto nível de disposição", diz a professora Caroline. Os professores afirmam que é muito comum os primeiros alunos sentirem vergonha no início, por timidez ou medo de errar. "Mas conforme as aulas vão acontecendo, as pessoas se soltam e perdem a preocupação com o outro", completa o especialista Raphael. 

Trabalha a sensualidade

"A princípio as pessoas procuram a aula porque querem emagrecer, mas são envolvidas pelos ritmos latinos, que falam muito sobre o amor e a paixão, criando uma atmosfera mais sensual", diz a professora Caroline. Na Zumba são feitas coreografias de salsa, merengue, cumbia e reggaeton. "Os movimentos latinos combinados com a dança elevam a autoestima e ajudam a despertar esse lado mais sensual no aluno."

Melhora a agilidade e equilíbrio

Além da condição cardiorrespiratória, a Zumba também trabalha a percepção espacial e a coordenação motora, deixando os reflexos mais rápidos e melhorando o equilíbrio. "A mistura de movimentos em velocidades diferentes são as maiores responsáveis por esse ganho de agilidade e propriocepção", diz Raphael Rosa. A combinação de movimentos de um lado e do outro, com uma perna só, girando e outros passos muito precisos são determinantes para o equilíbrio, completa a professora Caroline.  

É um momento de fazer amigos

As coreografias são demonstradas pelos instrutores e feitas em grupo, todos participam, se integram e ajudam uns aos outros. "Além das coreografias individuais, podemos fazer danças em círculos, linhas e batalhas - estratégia na qual dividimos a sala em duas, colocando um grupo de frente ao outro, permitindo a troca de lugares e maior interação entre as pessoas", diz o especialista Raphael. "Mesmo nas coreografias individuais, a Zumba não deixa de ser compartilhada, com todos interagindo e se divertindo", diz Márcia Araújo. 

Fonte:http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/16066-zumba-queima-1000-calorias-por-aula-e-deixa-o-bumbum-durinho#.UcmExjsUujU

Grupo de atendimento a pessoas especiais.

O Gapes é uma associação sem fins lucrativos, formada por profissionais de saúde, de educação e cultura, além de pais de crianças e jovens com necessidades especiais.

Tem como objetivo cuidar de crianças e jovens que têm um desenvolvimento diferente da maioria das pessoas. Seja a deficiência na área sensorial, motora ou mental.

Nosso trabalho é de estimulá-los da melhor maneira possível, visando alcançar a autonomia, a inclusão social e a melhoria da qualidade de vida, tanto das pessoas assistidas, como de seus familiares. 

Faca parte você também sendo um parceiro da GAPES, contribuindo para a continuidade de nosso trabalho e para o crescimento da associação:

• Trabalhando conosco em novas áreas que o Gapes deseja oferecer, como dança,    informática, educação física,fisioterapia, entre outras;  • Fazendo doações de produtos, brinquedos, materiais para artesanato,   equipamentos ou financeiramente, para a manutenção e expansão da instituição;  • Sendo um voluntário na realização de eventos, captação de recursos, produção    de oficinas etc.Participe dessa iniciativa. A sua contribuição é fundamental para a    manutenção de nosso trabalho, assim como para o crescimento da associação,    especialmente para ampliar as nossas áreas de atuação e o número de pessoas    atendidas.  Tel. 11 3739.1231 gapes@gapes.com.br Rua Professor Teófilo Carvalho, 125 – Jd. Londrina – Morumbi – São Paulo

 

Para maiores informações acesse: http://www.gapes.org.br

Sinais de alerta para imunidade baixa

Descubra os sintomas mais comuns que indicam um sistema de defesa deficiente

Unhas fracas, queda de cabelo, cansaço, problemas de pele... Se você apresenta um ou mais desses problemas, deve imaginar que está com a imunidade baixa, certo? Na verdade, não é tão simples assim. Sinais como esses podem ser muito vagos, já que podem significar uma infinidade de complicações, doenças e até fatores genéticos, que pouco têm a ver com uma imunodeficiência. 

A médica imunologista Elisabete Blanc, do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho, da UFRJ, conta que a baixa imunidade pode ser de causa primária, ou seja, quando a pessoa já nasce predisposta pela genética. "Por outro lado, pessoas que são saudáveis, em um dado momento da vida, podem se expor a situações que levem à dificuldade do organismo em manter um equilíbrio imunológico", completa. 

Exemplos dessas situações vão desde maus hábitos a tipos específicos de tratamentos: uso de medicamentos que suprimem a imunidade, exposição à radiação, quimioterapia, má alimentação, uso de drogas, consumo de álcool, excesso de exercício físico, estresse prolongado, doenças que levam a uma grande perda de proteínas - substâncias que são "a matéria prima dosanticorpos", como explica Elisabete -, doenças crônicas, deficiências de vitaminas, falta de repouso adequado, entre muitos outros fatores.  

De olho nas doenças mais persistentes 
Como saber, então, se você realmente está com o sistema de defesa comprometido? De acordo com o clínico geral Fernando Manna, do Laboratorio NASA, não existe um exame único capaz de detectar se a pessoa está com a imunidade prejudicada. "O ideal é procurar um médico ao perceber sintomas recorrentes ou persistentes. O exame clínico realizado pelo médico assistente, aliado à queixa e evolução de sintomas, são orientadores na solicitação de exames", completa. 

É mais fácil, portanto, perceber que o sistema imunológico está pedindo ajuda quando há repetições de várias complicações no organismo, que demoram a ir embora. "A diminuição da resistência orgânica cria condições para o desenvolvimento frequente de doenças", conta Fernando. Se a pessoa apresentar um mesmo problema - ou mais de um - diversas vezes, deve procurar um profissional. 

A lista dos sinais alarmantes 
Ainda assim, não é tão simples a detecção, uma vez que repetir demais uma complicação não é certeza de uma queda na imunidade. Um indivíduo pode ter as unhas fracas durante meses, por exemplo, mas isso pode ser apenas consequência de má higiene ou falta de alguns nutrientes na alimentação.  

Por isso, vale ficar mais atento aos sintomas decorrentes de doenças que são mais comuns quando as defesas do organismo estão frágeis. Confira exemplos dados pelo clínico geral Fernando Manna e a imunologista Elisabete Blanc: 

Boca: herpes, amigdalite e estomatite 

Pele: infecções recorrentes, abscessos, doenças gerais causadas por fungos, vírus e bactérias 

Ouvido: otites

Região genital: herpes 

Sistema respiratório: gripes e resfriados 



Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13405-conheca-dez-sinais-de-alerta-para-a-baixa-imunidade?utm_source=news_mv&utm_medium=saude&utm_campaign=5792908

Mulheres são mais propensas a sobreviver ao câncer do que os homens.

Pesquisa diz que homens vivem menos tempo nos anos seguintes ao diagnóstico.

Homens e mulheres reagem de formas diferentes ao câncer e seu tratamento, segundo um estudo feito pela Macmillan Cancer Support - uma organização não governamental de suporte a pessoas com câncer. O trabalho, apresentado dia 12 de junho na National Cancer Intelligence Network, no Reino Unido, constatou que as mulheres são mais propensas a sobreviver ao câncer do que os homens.

A pesquisa acompanhou os registros médicos para o câncer na Inglaterra ao longo de três décadas - foram 288.600 novos diagnósticos em 2010, em comparação com 246.400 em 2000 e 212.700 em 1990. Os cientistas analisaram o andamento dos casos a cada dez anos, e descobriram que quase duas vezes mais mulheres do que homens estavam vivas uma década após o diagnóstico - são 260 mil mulheres em comparação com 140 mil homens.

Os autores afirmam que isso acontece principalmente porque a forma mais comum de cancro em mulheres - o câncer da mama - é mais fácil de tratar do que a forma mais comum em homens, que é o câncer de próstata. Outro ponto importante é que os homens são mais propensos a serem diagnosticados com câncer de pulmão, que tem apenas 10% de taxa de sobrevivência.

Além disso, os homens no geral são mais relutantes em visitar um médico quando estão doentes e mais propensos a ignorar os sintomas, diminuindo as chances de um diagnóstico precoce e tratamento mais efetivo.

O que eu preciso saber quando recebo um diagnóstico de câncer?

Dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA) apontam 520 mil novos casos da doença no Brasil em 2012 e 2013. Grade parte dos pacientes sai do consultório médico em pânico, imaginando desdobramentos que, não necessariamente, têm chances de acontecer - o susto, muitas vezes, é baseado em histórias fictícias ou em episódios de pessoas conhecidas. Esse medo também pode impedir o paciente de visitar o médico, temendo receber a notícia. "Trata-se de um impacto muito grande, certamente", afirma a psico-oncologista Luciana Holtz, presidente do Instituto Oncoguia. "Mas é preciso ir atrás de informação antes de se desesperar", complementa. Especialistas no assunto indicam dez informações essenciais, capazes de ajudar os pacientes que acabaram de receber um diagnóstico de câncer a vencerem este momento com mais serenidade: 

Sempre há como ajudar

"Não importa o estágio em que o câncer foi descoberto, sempre há como ajudar o paciente", afirma a psico-oncologista Luciana Holtz, presidente do Instituto Oncoguia e membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Psico-Oncologia (SBPO). Segundo ela, apenas em metade dos casos de câncer descobertos é possível falar em cura. Isso não quer dizer, entretanto, que a outra metade não possa ser ajudada. "O acompanhamento médico pode melhorar e muito a qualidade de vida do paciente, ajudando no controle da dor ou proporcionando mais conforto", afirma.

Diagnóstico em estágio inicial

Segundo o oncologista Anderson Arantes Silvestrini, presidente da Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC), o diagnóstico do câncer em fase inicial aumenta não só as chances de cura, mas também o tempo de sobrevida do paciente com câncer. "Além disso, o tratamento tende a ser menos tóxico e com menor tempo de duração". O oncologista faz uma comparação apontando que a taxa de cura de pacientes com câncer de mama em estágio I é de 90%, enquanto que a taxa de cura de pacientes com o mesmo problema em estágio III é de 40%. Por isso, cultivar bons hábitos de vida e realizar exames de prevenção é fundamental.

Diagnóstico em estágio avançado

Tumores em estágio mais avançado demandam tratamentos mais intensivos e, na maioria das vezes, mais tóxicos. "Isso não significa, obrigatoriamente, que o paciente irá sofrer mais ou que não deverá ter esperança", afirma a psico-oncologista Luciana. De acordo com a especialista, hoje o paciente tem inúmeros tratamentos à disposição e diversos medicamentos que controlam efeitos colaterais. Assim, embora o tratamento do câncer em estágio avançado seja mais agressivo, nem sempre isso significa um desconforto muito intenso.

Cada caso é um caso

A frase pode incomodar o paciente, mas, de fato, cada caso é um caso. "Isso significa que você não pode basear seu prognóstico no de um colega, ainda que ele tenha o mesmo tipo de câncer e receba o mesmo tratamento", afirma a psico-oncologista Luciana. De acordo com o oncologista Anderson, cada vez mais o tratamento do câncer tem sido individualizado, o que aumenta as chances de sucesso e reduz os efeitos colaterais. Consequentemente, os resultados também são os mais variados.

Acompanhante nas consultas médicas

Levar ou não um acompanhante às consultas médicas é uma decisão que cabe somente ao paciente, mas os especialistas apontam que ter alguém ao lado em um momento tão difícil tende a ser positivo. "O paciente não precisa enfrentar a doença sozinho", diz a psico-oncologista Luciana. O acompanhante pode ajudar oferecendo apoio emocional, tirando dúvidas e lembrando episódios que o próprio paciente esqueceu.

Efeitos colaterais

"É fundamental o conhecimento dos efeitos colaterais dos tratamentos para não ser pego de surpresa e conseguir lidar melhor com eles", alerta o especialista Anderson. Mas lembre-se de que não há regra. Cada paciente reage de determinada maneira, ou seja, nem tudo está previsto pelos médicos e alguns sintomas adversos podem não aparecer. Alguns pacientes, por exemplo, começam a apresentar efeitos colaterais de quimioterapia apenas após o quinto ciclo do tratamento.

Integração com a equipe

Cada vez mais, o tratamento de um paciente com câncer se torna mais complexo e, portanto, mais completo, afirma o oncologista Anderson. Oncologistas, enfermeiras, nutricionistas, fisioterapeutas e assistentes sociais trabalham juntos para individualizar o tratamento, aumentando as chances de sucesso. Por isso, a integração com essa equipe é fundamental. A confiança entre o paciente e os profissionais de saúde é a base para um tratamento eficaz.

Comece um diário

Após o diagnóstico do câncer, o que não falta é dúvida. Meu cabelo vai cair com o tratamento? Terei náuseas e enjoos? Precisarei mudar algo em minha rotina? Por isso, a psico-oncologista Luciana recomenda que seus pacientes comecem um diário o quanto antes. Nele, o paciente deverá anotar como passou cada dia, quais dúvidas surgiram e quais sintomas apareceram. "Isso facilita as consultas médicas e evita que o paciente se esqueça de perguntar alguma coisa".

Pesquisas clínicas

É recomendado que o paciente com câncer acompanhe a divulgação de pesquisas clínicas juntamente com seu médico. Afinal, de acordo com o oncologista Anderson, essa pode ser a única opção de acesso a um tratamento e a medicamentos de ponta para alguns pacientes. "Vale lembrar que as drogas usadas nesses tratamentos experimentais já foram avaliadas anteriormente em testes subclínicos e testes de segurança". Antes de investir, entretanto, é imprescindível discutir seus benefícios com o especialista que acompanha o caso.

Segunda opinião

Se o paciente não se sentiu à vontade com seu médico ou se não saiu do consultório com segurança, então, deve buscar uma segunda opinião. "Ter confiança na equipe médica que está cuidando do seu caso melhora inclusive a aderência ao tratamento", afirma o oncologista Anderson. Entretanto, a razão pela qual você quer buscar uma segunda opinião deve ser bem avaliada. Ir atrás de outros especialistas porque não ficou satisfeito com o prognóstico ou porque você acha que ele não pediu tantos exames quanto deveria pode criar falsas ilusões e até encaminhá-lo para especialistas menos qualificados.

fonte:http://yahoo.minhavida.com.br/saude/galerias/16441-mulheres-sao-mais-propensas-a-sobreviver-ao-cancer#.UcB8KecUujU

Hábitos Essenciais

Beber água, usar filtro solar e hidratar a pele são hábitos essenciais no frio

Mesmo no inverno, é importante utilizar o protetor solar diariamente no rosto.
Época é boa também para fazer tratamentos já que não há exposição ao sol.

Durante o inverno, a pele fica mais coberta e menos exposta, mas isso não significa que ela está protegida e não precise de cuidados. Para deixá-la sempre saudável e bonita, é importante usar protetor solar mesmo no frio, como explicou a dermatologista Márcia Purceli no Bem Estar desta segunda-feira (17).

Esse cuidado é necessário porque a pele também pode queimar nessa época do ano. Por isso, a dica é optar por produtos com, no mínimo, fator de proteção 15. Além disso, como o clima é muito seco, é fundamental também beber cerca de 2 litros de águapor dia e passar cremes hidratantes em todo o corpo, mesmo quem tem a pele oleosa.

Para quem quer cuidar ainda mais da pele, o inverno também é o melhor momento para recorrer a tratamentos, por exemplo.

Isso porque a maioria dos procedimentos exige que a pessoa fique afastada do sol e, como há menor exposição nessa época, os resultados podem ser muito melhores. Porém, para quem faz tratamento, o fator de proteção do filtro solar deve passar de 15 para 30, mesmo no frio.

Fonte:http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/06/beber-agua-usar-filtro-solar-e-hidratar-pele-sao-habitos-essenciais-no-frio.html

Torneio de tacos 2013

Elite Top Team apresenta:

Torneio de Tacos; No dia 30 de junho de 2013. Na Rua Professor Osvaldo Teixeira- Morumbi (rua de lazer); Ás 8:00 hrs.

VAGAS LIMITADAS!

Saiba o que é o Jogo de tacos.

O "jogo de tacos" que conhecemos é obviamente derivado do "cricket" inglês, que foi trazido ao Brasil pelos ingleses no século XIX, quando era a grande a presença de ingleses no país. Dessa época ganhamos o futebol, o "bonde", o forró e outras coisas mais que foram agregadas e transformadas pela nossa cultura. Acho que isso também explicaria a mutação do nome para Bentes Altas,

Regras

O jogo de taco é disputado entre duas duplas. Uma dupla que fica em posse dos tacos (que por definição será chamada Ataque) e a outra dupla que fica em posse da bola (que por definição será chamada Defesa).

 - A quadra:

 São riscados no chão 2 círculos com um raio de aproximadamente 20 centímetros. Os círculos devem ficar separados por uma distância que varie entre 25 e 30 metros.

Estes círculos são a base do Ataque. Dentro do círculo é colocada a Casinha (feita com uma lata de refrigerante ou material que ocupe um espaço similar). 

 - O jogo:

 Um integrante da Defesa arremessa a bola em direção a Casinha do lado oposto com o objetivo de derrubá-la. O arremesso deve ser feito atrás da linha imaginária da base.

O objetivo do Ataque é impedir que a casinha seja derrubada pela Defesa, rebatendo a bola arremessada.

Situações onde a casinha pode ser derrubada:

1.     O integrante da Defesa acerta a Casinha ao fazer o seu arremesso.

2.     A base está "desprotegida", isto é, algum integrante do Ataque não está com o seu taco tocando a área determinada pelo círculo da base.

3.     O pé ou qualquer outra parte do corpo de algum integrante do Ataque está invadindo a área determinada pelo círculo da base.

4.     Algum integrante do Ataque derruba a casinha por acidente, com o taco ou alguma parte de seu corpo.

Quando a Casinha é derrubada, a dupla de Defesa marca 1 ponto e ocupa o posto do Ataque, que por sua vez passa a ocupar o posto de Defesa.

Uma outra situação onde a dupla de Defesa pode passar a posição de Ataque é quando a bola toca alguma parte do corpo de um dos integrantes do Ataque enquanto o seu taco não está posicionado dentro da base (situação denominada Queimada).Neste caso, a dupla de defesa não marca nenhum ponto.

Além disso, a dupla de Ataque perde a sua posição quando acumula 3 rebatidas para trás, cruzando a linha imaginária da base.

Pontuação:
O Ataque pontua quando a bola arremessada pela Defesa é rebatida e os seus integrantes correm na direção da base oposta, invertendo a sua posição. Para marcar 1 ponto, os tacos de cada integrante devem se tocar no momento que eles se cruzarem durante a corrida. Caso os tacos não se toquem, o ponto não é marcado.
A Defesa pontua quando derruba a casinha ou quando uma rebatida do Ataque vai para trás.
O jogo acaba quando uma das duplas totalizar 10 pontos.

Vitória Súbita:
Caso a Defesa consiga pegar uma rebatida do Ataque no ar, sem que a bola tenha tocado o chão, o jogo acaba e a vitória independente de sua pontuação é dada para a dupla da Defesa.

Aproximação:Caso um jogador da Defesa faça seu lançamento e consiga pegar a rebatida em um ponto mais próximo da base para a qual lançou, o mesmo poderá se dirigir até o centro do campo (em uma linha reta do ponto onde tocou na bola) e efetuar o próximo lançamento deste local.

(REDAÇÃO DAS REGRAS AINDA EM PROGRESSO)

Curso de extensão- Nutrição em estética

Olá meus amigos baianos, já estão sabendo da novidade?

No dia 06 de julho de 2013, sábado, no Centro de convenções da Bahia, a Nutricionista Clinica Vanessa Suzuki, estará ministrado o curso de extensão com tema Nutrição em Estética: Bases científicas e prática clinica.

Oportunidade única, não percam essa grande oportunidade.

Bons hábitos de vida.

Para estudar direito e PASSAR nas provas, você precisará sempre do melhor funcionamento cerebral possível e para isso seu cérebro necessita de, obrigatoriamente, receber sangue suficiente, continuamente, com BOA quantidade de água, nutrientes e oxigênio; em outras palavras, se meramente UM destes “combustíveis” faltar o seu cérebro “entende” que não tem condições mínimas para funcionar e daí comanda seu metabolismo para tornar-se lento até que você supra a carência em questão (para entender melhor a noção de metabolismo, acesse http://www.icaro.med.br/category/metabolismo-acelerar-ou-modular/); E o resultado disto é simples: baixo metabolismo = processamento mental lento e insuficiente = baixa produtividade nos estudos e na hora da prova = VOCÊ NÃO PASSA!
De forma simples, portanto, creio que você já entendeu que se não tomar água direito (mínimo de 3 litros bem distribuídos ao longo do dia), não alimentar-se direito (quantidade, qualidade e regularidade adequados), não respirar direito (sugiro que aprenda técnicas de respiração, via meditação, Tai Chi, Yoga, Lian Gong ou similares OU que simplesmente expire e inspire profundamente várias vezes por dia) e não tiver boa circulação sangüínea (o que só é possível em quem toma água adequadamente E exercita-se regularmente) NUNCA terá um “funcionamento cerebral PREMIUM”: isto é Fisiologia pura e comprovada, ou seja, só não aceita quem não quer…
Mas e os demais hábitos de vida nesta história toda: em que, afinal, são importantes? Vejamos:

- Fibras

São fundamentais para um bom funcionamento intestinal (manter limpo e saudável), ou seja, para que os intestinos possam absorver os nutrientes dos alimentos e os suplementos que você ingerir. Sem 25 a 35g delas em sua dieta, diariamente, você corre o risco de não absorver direito nem os carboidratos da dieta, que são os principais combustíveis do cérebro.
- Sono

Você só fixa memórias, faz relações entre o conteúdo estudado (de forma que fique melhor acessível) e recompõe-se para ter bom desempenho no dia seguinte (que, até você passar, será sempre de muito estudo, certo?) se dormir direito: por exemplo no escuro, no silêncio, devidamente hidratado e alimentado, em bom colchão e travesseiro, etc. Se você “forçar demais a máquina” (estou falando do seu organismo, em especial do seu cérebro) sem dar-lhe o devido descanso para que ela possa “esfriar”, ela pode quebrar-se e levar um bom tempo para recuperar-se e com isso naufragarem seus sonhos de uma carreira pública estável: nunca se esqueça disto.
- Consultas médicas, nutricionais (e demais eventualmente necessárias) regulares

Experimente estudar e fazer provas DOENTE e depois me diga se teve a produtividade que esperava… É claro que NÃO; então entenda que o acompanhamento com os profissionais de saúde certos faz toda a diferença, desde bem antes do seu período de estudos e das suas provas: pelo auxílio na prevenção de doenças, detecção e tratamento precoces das mesmas (quando necessárias) ou mesmo pelo auxílio para otimizar sua produtividade e resultados.
- Excessos e intoxicações

TUDO que sobrecarregue seu organismo demandará dele energia extra para lidar com esta sobrecarga e suas conseqüências, até sanar o problema; e adivinhe de onde virá esta energia? Do precioso estoque que você mais que necessita para estudar e “dar aquele gás” nos estudos e nas provas… Ou seja: excessos de estimulantes, álcool, cigarros e similares sempre diminuirão sua performance.
- Pensamento e postura (ação) positivos

Se você já está fazendo, realmente, tudo o que está ao seu alcance para atingir um objetivo, não é razoável que acredite que tem as melhores chances possíveis de DAR CERTO? Ademais, estudos clínicos já demonstraram que pensamentos negativos recorrentes têm potencial importante de prejudicar o desempenho neuro-psico-emocional.
- Stress

De longe, o pior inimigo de todo concurseiro e possivelmente o mais mal administrado. Aqui não há “fórmulas mágicas” e em muitos casos a melhor opção é buscar apoio psicológico (habitualmente muito efetivo), mas sempre ajudam: planejamento adequado (e disciplina: concurseiro que não segue rotina cuidadosamente arquitetada e executada raramente passa), evitar “tempestades em copo d’água” (a energia que você gasta superdimensionando problemas freqüentemente faz falta para manter bom processamento mental nos estudos), focar na ação (pautada no planejamento bem feito) e não nos problemas e manter atividades de lazer REGULARES (não é porque você “está concurseiro” que deixou de ser um ser humano que, como tal, também precisa de real relaxamento periódico).
Abraço e tenho CERTEZA que estas dicas vão ajudar: faça o teste! Bom proveito e boa sorte
* Para os mais curiosos quanto a se “tudo isto realmente funciona”, SOU concursado…** Isto tudo serve NÃO só para “concurseiros” mas para qualquer pessoa que esteja interessada em obter e manter boa produtividade e resultados também na vida profissional, cada vez mais competitiva e pautada em cobrança constante de performance e resultados.
Ícaro Alves Alcântara   

Fonte:   www.icaro.med.br