Saiba Qual Combustível Seu Corpo Precisa Antes, Durante e
Após o Treino.
Em praticamente toda consulta ouço a mesma pergunta. O
que devo comer antes de treinar? Preciso comer durante o treino? E depois, como
o quê? Pois esta deve ser a dúvida de muitas pessoas. A intenção deste
post é falar sobre alimentos e não suplementos, já que os mesmo devem ser
individualizados e cada profissional pode optar por um tipo diferente de
suplementação pré, durante pós-treino. Vamos às dicas!
O erro mais comum que observamos é aquela história de
malhar em jejum pela manhã ou ir treinar em outro horário sem se alimentar
“achando” que vai queimar mais gordura. NUNCA, JAMAIS faça isso, assim a única
coisa que você vai torrar é músculo e ainda corre o risco de ter hipoglicemia
durante o exercício, já que quando o açúcar no sangue está baixo, o organismo
não consegue manter a mesma eficiência física.
A refeição pré-treino é determinante para seu
desempenho. Afinal, você não pode dirigir um carro sem combustível, por que com
seu corpo seria diferente? Até 1 hora antes dos exercícios, coma alimentos
que possam fornecer energia aos músculos, como os carboidratos, de preferência
de baixo a moderado índice glicêmico. As melhores fontes são: pães torrados,
biscoitos de água e sal, frutas(banana, maçã, pêra),iogurte, batata, arroz,
macarrão, algumas barras energéticas à base de carboidrato, carboidratos em gel
ou líquido. A quantidade de alimentos ingeridos antes dos exercícios deve ser
moderada, de forma a não dificultar a digestão e estar rapidamente disponível
para ao músculos. As quantidades variam de acordo com a duração e intensidade
do seu treino.
Durante os exercícios, para o resfriamento do corpo,
existe uma produção de suor (perda de água). Ao mesmo tempo, os carboidratos
ingeridos, que foram quebrados em forma de glicose, levam consigo moléculas de
água para dentro das fibras musculares. Portanto manter a hidratação é
imprescindível. Para aqueles que fazem atividades intensas com duração superior
1 hora podemos lançar mão de bebidas isotônicas, que devem ser consumidas com
moderação e com orientação, ou carboidratos em forma de gel ou líquido para
manter a performance, dependendo da atividade física.
A refeição pós-treino, é imprescindível porque
se você insistir em ficar de barriga vazia, seu corpo vai consumir as calorias
erradas para se recuperar do desgaste. Ao invés de queimar gordura, ele vai
buscar a energia de que necessita na massa muscular. A regra número um para
qualquer pessoa que pratica atividades físicas, seja um atleta de alto nível ou
mesmo um iniciante, é alimentar-se logo após o treino. Nessa fase, que chamamos
de catabólica, o corpo precisa de energia . No pós-treino intenso é comum
anorexia pós-esforço, dificultando o processo alimentar. Neste período
recomenda-se ingerir shakes com proteína de rápida absorção e uma mistura de
carboidratos com alto índice glicêmico(maltodextrina e dextrose) ou bebidas
esportivas. A melhor recuperação pós-treino é obtida ao se combinar o consumo
de carboidratos e proteínas, que são extremamente importantes para recompor os
músculos. As proteínas estão presentes em alimentos de origem animal, como
queijos, iogurtes, leites, carnes, frios magros. Dessa forma, uma refeição
ótima após o treino pode ser um sanduíche ou uma combinação de macarrão com
frango.
Lembre-se de organizar o restante das refeições do
dia e realizar seus treinos com disciplina. Se engana quem pensa que apenas
essas refeições farão milagre, o ideal é que você tenha todas as refeições do
dia em equilíbrio. Consulte sempre um Nutricionista para te auxiliar na
organização e equilíbrio da sua dieta seja qual for seu objetivo.
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