Spinning define pernas e bumbum e aumenta a resistência
Pegar pesado no ciclismo indoor traz resultados
garantidos
Conhecido como o "detonador de calorias", o spinning é
uma das aulas mais disputadas das academias. E não é por menos. Ele queima gorduras,
fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e
respiratória.
O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da
intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante. "O
emagrecimento é realmente o grande benefício que este exercício
proporciona", explica Jean Carlo, professor da Reebok Club.
Ele ressalta outros benefícios da prática regular de spinning, como a ativação
cardiorrespiratória, o, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e
glúteos), do abdômen e da região lombar. "A atividade contribui ainda para
a redução do colesterol, da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e
diminui o risco de doenças coronarianas", completa Jean.
Com tantos benefícios, é de se entender porque o ciclismo
indoor se consagrou no horário nobre das academias. Se você está começando
agora, a dica é usar uma bermuda acolchoada, ou levar um banco de gel. O selim
da bicicleta é
muito duro e estreito para quem não está acostumado.
Hora de regular a bike
Primeiro, coloque o banco na altura dos seus ossinhos do quadril. Depois,
certifique-se que ele não está muito para frente nem para trás. Para isso,
sente-se no banco, com os pés paralelos ao chão, e veja se seus joelhos ficam
alinhados com o tornozelo. Regular o guidão também é fácil. A distância dele
para o banco deve ser do mesmo comprimento do seu antebraço, com os dedos
estendidos. Lembrando que o guidão deve ficar sempre mais alto que o banco.
Depois, suba na bike e verifique se falta algum ajuste. E lembre-se: a maior
parte das lesões está relacionada à má regulagem do equipamento.
Se o seu objetivo é emagrecer, a atividade física deve
ser praticada com o coração trabalhando entre 65% e 75% de sua frequência
cardíaca. Se você tem 25 anos, por exemplo, sua frequência cardíaca mínima,
para promover a queima de gordura, é 127, e a máxima, é 146.
Outro acessório que vale a pena adquirir é uma sapatilha especial para
ciclistas profissionais. Ela tem o solado duro, o que faz com que não ocorra
desperdício na transferência de força do pé para o pedal - ao contrário do que
acontece com o tênis, que tem a sola mais macia.
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